1ヶ月でマッチョ

 

筋トレの効果が現れてくるのは約3ヶ月と言われています。

 

そして、他人が服の上から見ても「おっ!筋肉質だね〜」って言われるまでには約半年かかると言われます。

 

ということは、約1ヶ月後に控えたイベント(キャンプ)には、この貧弱な身体でいかなくちゃいけないのでしょうか・・・

 

女の子も何人か来るし恥ずかしいし。

 

結論から言うと、短期間でムキムキマッチョにはなりませんが、「おっ?鍛えてる?」って言われるボディを作ることは十分可能です。

 

その秘訣は・・・

(1)短期集中的な筋トレ方法

 

(2)すぐに効果の出る栄養の摂り方

 

です。

 

すでに僕のガリ後輩で人体実験済みですし、2つのうちどちらが欠けても失敗しますのできちんと聞いてみてください!

 

1つ目の秘訣は、部位集中・短期筋トレ!

人前で筋肉を見せると想定して、まずどこを鍛えたいですか?

 

ほとんどの人が、胸と腹筋!といいます。

 

そのとおり、私も筋トレを始めた当初は「ムキムキの大胸筋と、6つに割れた腹筋が欲しいぞ〜!」って思っていました。

 

自分が下を向いて確認できるし、人前でも前から見える部分ですしね。

 

さらに、大きくてたくましい大胸筋は、生物学的にも「セックスアピール」になります。

 

というわけで、早速「胸と腹」を鍛え上げたように見せる短期間でトレーニングを紹介します。

 

ジムがあればいいんですが、通えない、もしくは誤ったフォームですると元も子もありませんので家でもできるメニューです。

 

「鍛えたように見せる」といっても、結構ハードな内容だと思いますので頑張って続けてください!

プッシュアップ(腕立て)を、ショートインターバルでする。

 

胸筋を鍛えるのはなんと行ってもシットアップ(腕立て伏せ)です。

 

正しいフォームをおさらいするために動画を拝借しましたので参考にしてください。

 

 

フォームはこれでOKですが、僕なりにアレンジした「ショートレンジ法」がよく効きます。

 

細かい説明は長くなるので割愛して、

 

手の幅は、胸筋に効くように肩幅の2倍に開き、手のひらはちょうど乳首の横に置きます。

 

@腕立て伏せを10回(反動をつけず)

 

A10秒休む

 

@とAを「もうだめ〜!1回も上がんね〜〜・・・」というところまでやります。(キツイっすよ〜(^_^;))

 

簡単に言うと、加圧トレーニング状態を作り出すトレーニングなんですね。

 

あと、筋肉痛が来ると思うので1日か2日空けて痛みが引いてからトレーニングしてください。

腹筋を短期間で鍛えるのはスクワット!

 

腹筋は小さい筋肉なので、1ヶ月ではそれほど鍛えられません。

 

むしろ、スクワットをしたほうが脂肪が落ちて、下半身全体にメリハリが付きます。

 

 

この動画の方法はメチャ効きますが、見ての通りメチャきついんで、何も持たない、もしくは椅子を補助に置いてやってください。

 

どうしても難しければ、

 

@腹筋50回

 

A少し休んでスクワット30回

 

を3セットしてみてください。

 

これも2〜3日空けたほうがいいです。

この筋肉サプリで補うと「マッチョに見えやすくなる!」

 

 

いくらプロテインを飲んでも、そうそう短期間では筋肉モリモリというわけにはいけません。

 

プロテイン=タンパク質、ですのである程度の期間(数ヶ月とか)飲まないと体型は変わって来ません。

 

しかし!

 

「短期間でも体型が変わったように見せやすいサプリ」は存在します。

 

 

(1)HMB

 

HMBは、正式名称「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」といいます。

 

なんだか下を噛みそうですね・・・

 

すっかり筋肉サプリとして人気となったこのHMBの特徴は・・・

 

筋トレ初心者でも筋肥大効果が現れやすい。

 

ということです。

 

つまり、本格的に筋トレを何年もしている人はプロテインだけでもいいんですが、スタートダッシュに適したサプリということが研究結果でもわかっています。

 

 

(2)クレアチン

 

クレアチンは簡単に言えば、筋肉のパワーの限界をあげていくサプリです。

 

ですから多くのビルダーやアスリートも飲んでいます。

 

あともう一つ、クレアチンは・・・

 

体内、とくに負荷をかけている箇所に水分を溜め込むという性質があります。

 

ですから、鍛え始めた胸筋にもクレアチンによって一時的ですがより大きく見せることができます。

 

 


ということは、トレーニング初心者でも、HMBとクレアチンをサプリで摂ることによって一時的にマッチョっぽく見せることができるんですね(^^)

 

 

>私がガリ後輩を1ヶ月でマッチョもどきにしたHMB&クレアチン配合サプリ

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

一時的とは言え、ガリでも少々ポチャでも、ムキッと見せる方法を書いてみました。

 

短期間でなんとかしたい!って方のみ試してみてください(^^)

 

ただ、当たり前ですが、本格的にマッチョになるには大胸筋と腹筋だけでなく、腕や背中、足やお尻など、全身くまなくバランスよく筋トレすることが重要です。

 

短期間でマッチョっぽくなったのなら、引き続き筋トレ&栄養補給して、是非かっこいいボディ目指してください!

 

 

バルクアップHMBプロ